Treningsplan fram til Midt-Norsk Mesterskap

 Uke 53
 
 Tir   Rolig langtur K 1,5-2,5 t
 
Tor  Rolig langtur S 1,5-2,5 t
 
Lør  Konk. eller H-økt 4x2 min og 4x4 min, annethver 2 og 4 min drag, 2 min pause
 
Søn  Rolig langtur 1,5-2,5 t motsatt stilart av konk./H-økt
 
Lør og søn kan byttes om hvis det er konk. på søndag. Viktig at langturene er ROLIGE. Kan gjerne legge inn noen hurtighetsdrag på langturene 5x10 sek, lange pauser.
 
 
Uke 1
 
Man  Lett løpetur ca.30 min, 5x stigningsløp, spenst 15 min(lange pauser mellom hoppene), 20 min styrke( generell styrke, mage, rygg og stabilisering) + uttøyning
 
Tir  Rolig langtur K 1,5-2 t
 
Tor Farts og terskel-økt 5x5(30/30) og 2x8 min T (3 min pause) S
 
Lør Rolig langtur S 1,5-2,5 t
 
Søn  Konk. eller H-økt 5-4-3-2-1 min(2 min pause) K
 
Lør og søn kan byttes om hvis konk. er på lørdag
 
Uke 2
 
Man Samme som uke 1 man
 
Tir  Rolig langtur K 1,5 -2 t
 
Tor F-økt 5x5(30/30) S
 
Lør  ST-cup
 
Søn  ST-cup
 
 
Uke 3
 
Tir  H-økt/tempo K 6x2 min lange pauser(skal være max restituert når nytt drag startes. Full pinne på hvert drag, viktig å fullføre hvert drag.
 
Ons  Samme som uke 1 man
 
Tor  Fartslek 5x5(30/30) og styrkestak 5x1 min, 2 min pause S
 
Lør Konk.(sonerenn?) eller H-økt 5x5(30/30)+ drag på 2,5-4-2,5-4-2,5-4 (2min pause)
 
Søn  Rolig langtur K 1,5-2,5t
 
 
Uke 4
 
Man  Lett løpetur 30 min m/ 5 stigningsløp+uttøyning
 
Tir  H-økt/tempo 6x1 min, lange pauser
 
Ons  Samme som mandag
 
Fre   6x 30 sek max, lange pauser
 
Lør MIDT-NORSK
 
Søn  MIDT-NORSK
 
 
  • Viktig å varme godt opp før F,T, og H-økter, like viktig å gå seg ned etter øktene.
  •  Vær nøye med å fylle på med raske karbohydrater etter trening og konk.
  • Bytt til til tørre klær umiddelbart etter konk. eventuelt trening
  • Spis mye(god næringsrik, gammeldags bondekost-mye proteiner(ost, melk, kjøtt cottage cheese osv.) mye karbohydreter( ris, pasta ,brød osv)
  • Masse grønnsaker
  • Ta tran
  • Vær bevisste på kosthold-les om det- f.eks på www.tn.no og www.ryp.no/kosthold/
  • Drikk mye vann- drikk to glass med en gang dere står opp-skal stort sett tisse blankt hele dagen.
  • Føler dere dere helt rævva på en dag det skal være H-økt, ta heller en rolig langtur. Lytt til kroppens signaler!!!!
  • Tenk teknikk
  • Les Bjørn Dæhlies "Gulljakten"
  • Nyt naturen, treningen, tilværelsen og KJØR PÅ!!!!!
 
Noe dere lurer på: Tore mob 92444344 eller toresannes@hotmail.com
 
 
 
 
 
#FORUM#

Annonser

Pipelife